Des outils thérapeutiques adaptables à chaque séance
L'hypnose Ericksonienne
(Milton Erickson, 1950)
L'hypnose Ericksonienne est une technique thérapeutique qui va utiliser l'état hypnotique, aussi appelée état modifié de conscience, pour aller chercher des ressources internes, réguler des émotions, améliorer des comportements ou perceptions.
L’état hypnotique en thérapie est un état naturel de conscience modifiée, où l’attention est fortement focalisée (vers l’intérieur ou sur une expérience), tandis que l’environnement passe au second plan. On est souvent dans cet état quand on rêvasse ou quand on conduit longtemps. Dans cet état, qui se situe entre l'éveil et le sommeil, vous restez conscient et acteur, mais vous êtes plus réceptif à vos sensations, images et ressources internes, ce qui facilite le changement thérapeutique.
L'EMDR en thérapie
(Francine Shapiro, 1980)
L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing, en français désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires) part du principe que certains événements difficiles ou traumatiques n’ont pas été correctement traités par le cerveau au moment où ils ont eu lieu. Ils restent alors stockés dans la mémoire de manière “brute”, avec :
- les émotions intenses,
- les sensations corporelles,
- les images,
- les croyances négatives associées (« je suis en danger », « je ne vaux rien »…).
Ces souvenirs peuvent se réactiver plus tard, même en l’absence de danger réel, et vous amener à avoir des comportements disproportionnés.
On va alors utiliser la stimulation bilatérale (avec les mouvements oculaires, des sons ou des tapotements) qui vont permettre de
stimuler des mécanismes proches de ceux du sommeil paradoxal, période où le cerveau traite naturellement les informations.
La stimulation bilatérale aide alors à réduire la charge émotionnelle et relance le système naturel de traitement de l’information, pour que le souvenir soit mieux intégré.
A la fin d'une séance d'EMDR vous aurez l'impression que le souvenir appartient à un passé lointain et vous ne vous sentirez plus submergé par vos émotions.
La PNL en thérapie
(Brandler & Grinder, 1970)
La PNL (programmation neuro-linguistique) est un ensemble de techniques de communication et de changement qui vise à prendre conscience de certains comportements afin de ne plus les reproduire par automatisme et de les améliorer.
La PNL part de quelques postulats :
- on ne réagit pas au réel, mais à une représentation interne du réel (images, sons, sensations, langage)
- le langage influence fortement l’expérience (croyances, interprétations)
- si on modifie la “carte” interne (façon de percevoir, raconter, associer), on peut modifier émotions et comportements
En séance, ça donne souvent un travail sur les automatismes : comment une situation déclenche une émotion, une croyance, un comportement, et comment “reprogrammer” la séquence.
La TCC en thérapie
(Aaron Beck , 1960)
La TCC, ou thérapie cognitivo-comportementale, est une approche psychologique qui part de l’idée que nos pensées, nos émotions et nos comportements sont étroitement liés. Cet outil vise à modifier les pensées et comportements inadaptés pour favoriser un mieux-être durable.
=> Ce ne sont pas les situations en elles-mêmes qui nous font souffrir, mais la manière dont on les interprète.
Les principaux outils utilisés :
- Identification des pensées automatiques (souvent négatives ou rigides)
- Restructuration cognitive : apprendre à questionner et assouplir ces pensées
- Exposition progressive (notamment pour l’anxiété)
