Des outils thérapeutiques adaptables à chaque séance
L'Hypnose Ericksonienne
(Milton Erickson, 1950)
L'Hypnose Ericksonienne est une technique thérapeutique qui va utiliser l'état hypnotique, aussi appelée état modifié de conscience, pour aller chercher des ressources internes, réguler des émotions, améliorer des comportements ou perceptions.
L’état hypnotique en thérapie est un état naturel de conscience modifiée, où l’attention est fortement focalisée (vers l’intérieur ou sur une expérience), tandis que l’environnement passe au second plan. On est souvent dans cet état quand on rêvasse ou quand on conduit longtemps. Dans cet état, qui se situe entre l'éveil et le sommeil, vous restez conscient et acteur, mais vous êtes plus réceptif à vos sensations, images et ressources internes, ce qui facilite le changement thérapeutique.
L'EMDR en thérapie
(Francine Shapiro, 1980)
L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing, en français désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires) est une technique de désensibilisation post-traumatique. Outil qui vise à désensibiliser la charge émotionnelle liée à un souvenir difficile ou traumatique et à le retraiter afin que le souvenir puisse être intégré de manière plus apaisée.
Il part du principe que certains événements difficiles ou traumatiques n’ont pas été correctement traités par le cerveau au moment où ils ont eu lieu.
Ils restent alors stockés dans la mémoire de manière “brute”, avec :
- les émotions intenses,
- les sensations corporelles,
- les images,
- les croyances négatives associées (« je suis en danger », « je ne vaux rien »…).
Ces souvenirs peuvent se réactiver plus tard, même en l’absence de danger réel, et vous amener à avoir des comportements disproportionnés.
On va alors utiliser la stimulation bilatérale (avec les mouvements oculaires, des sons ou des tapotements) qui vont permettre de
stimuler des mécanismes proches de ceux du sommeil paradoxal, période où le cerveau traite naturellement les informations.
La stimulation bilatérale aide alors à réduire la charge émotionnelle et relance le système naturel de traitement de l’information, pour que le souvenir soit mieux intégré.
A la fin d'une séance d'EMDR vous aurez l'impression que le souvenir appartient à un passé lointain et vous ne vous sentirez plus submergé par vos émotions.
La PNL en thérapie
(Brandler & Grinder, 1970)
La PNL (programmation neuro-linguistique) est un outil de changement concret et orienté solutions.
Elle s’inscrit dans une approche de coaching, centrée sur le ‘’comment’’ changer plutôt que sur le ‘’pourquoi’’.
Elle permet d’identifier les automatismes (pensées négatives, réactions émotionnelles, habitudes) et de les remplacer par des stratégies plus adaptées.
La PNL accorde une place importante au langage, aussi bien dans la communication avec les autres que dans la relation à soi-même. Elle permet de travailler sur le dialogue intérieur (auto-critique, croyances limitantes), l’affirmation de soi et la qualité des échanges.
En travaillant sur les représentations mentales, elle contribue également à renforcer la confiance et l’estime de soi.
La TCC en thérapie
(Aaron Beck , 1960)
La TCC (Thérapie Cognitivo-Comportementale), est une approche thérapeutique structurée et scientifiquement validée, centrée sur les liens entre pensées, émotions et comportements.
Elle vise à identifier les schémas de pensée dysfonctionnels et les comportements problématiques, afin de les modifier progressivement par des stratégies concrètes et des exercices pratiques.
Elle part de l’idée que nos pensées, nos émotions et nos comportements sont étroitement liés.
Ce ne sont pas les situations en elles-mêmes qui nous font souffrir, mais la manière dont on les interprète.
Elle est particulièrement indiquée pour les troubles anxieux, la dépression, les phobies, le stress et les difficultés émotionnelles persistantes.
Les principaux outils utilisés :
- Identification des pensées automatiques (souvent négatives ou rigides)
- Restructuration cognitive : apprendre à questionner et assouplir ces pensées
- Exposition progressive (notamment pour l’anxiété)
